Cara ini membuat tinggi tubuh bertambah 5-10 sentimeter secara
alami hingga usia 30 tahun.
Banyak
referensi mengatakan pertumbuhan tubuh wanita terhenti di usia 18-21
tahun. Tapi tenang, Anda masih
memiliki kesempatan menambah tinggi badan di atas usia itu. Caranya,
kombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan tidur teratur hingga
usia 30 tahun.
Gaya hidup
sehat hingga selepas masa remaja, masih memungkinkan seseorang tumbuh
paling sedikit 2-4 inci atau 5-10 sentimeter secara alami.
Ada beberapa
latihan yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tinggi badan. Lakukan
latihan berikut untuk mendorong pertumbuhan, memperpanjang tulang
belakang, meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot perut:
1. Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan ini bermanfaat
meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki
selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.
Tetapi jangan terlalu sering
melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan
tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau
rumput, bukan beton.
2. Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan
angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20
tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain.
Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang
kering dan paha.
3. Lompat
Berdirilah di depan bangku atau
tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam
sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan
melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.
4. Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda membuat
jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa
membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda
juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.
5. Berenang
Olahraga satu ini memang sangat
efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang
gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.
6. Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan,
apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak
300 kali setiap hari.
7. Berayun
Gunakan penahan atau ambang pintu
yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali
posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa
lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini
setidaknya 10 kali dalam sehari.
8. Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan
yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat
bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8
-10 kali.
Tarik napas dan kembali memosisikan tangan.
Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 80-10
kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu
ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Ulangi 80-10
kali.
Pilih latihan yang paling cocok
untuk Anda. Tapi harus dilakukan ecara teratur dan konsisten. Cobalah
untuk memiliki waktu teratur untuk latihan Anda sehingga Anda dapat
merasakan efeknya
.
0 komentar:
Posting Komentar