Olahraga teratur,
mengonsumsi makanan dan minuman penambah energi saat sarapan, serta
mengunyah makanan ringan di sela-sela jam makan, memang terbukti bisa
menstabilkan gula darah dan menghambat stres.
Namun,
banyaknya aktivitas dan buruknya cuaca terkadang juga bisa menjadi
pemicu timbulnya stres. Untuk menangkal stres, berikut jenis makanan
yang bisa menurunkan energi emosional Anda, seperti di kutip dari laman
msn.com.
Jeruk
Sebuah
penelitian di Jerman di Psychopharmacology, menemukan vitamin C bisa
membantu mengurangi stres, menurunkan tekanan darah dan membuat kadar
kortisol kembali ke tingkat normal. Vitamin C juga terkenal untuk
meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Ubi jalar
Ubi
jalar dapat membantu mengurangi stres karena dapat memenuhi kebutuhan
karbohidrat yang bisa meredam stres. Makanan ini kaya vitamin,
betakaroten, serat, sehingga membantu proses tubuh Anda tetap mendapat
asupan karbohidrat.
Aprikot kering
Buah ini kaya magnesium yang merupakan pengusir stres, dan berkhasiat untuk merelaksasi otot dari dalam secara alami.
Almond, pistachio dan walnut
Almond
kaya kandungan vitamin B dan vitamin E, yang membantu meningkatkan
sistem kekebalan tubuh, termasuk kenari dan pistachio yang dapat
menurunkan tekanan darah.
Kalkun
Daging
unggas satu ini mengandung asam amino yang disebut L-tryptophan. Asam
amino ini memicu pelepasan serotonin, kimia otak yang bisa meningkatkan
mood. Ini adalah alasan mereka yang mengonsumsi kalkun lebih relaks,
terutama setelah makan itu. Karena, L-Tryptophan memiliki efek
menenangkan.
Bayam
Kekurangan
magnesium bisa menyebabkan migrain dan perasaan lelah. Satu mangkuk
bayam rebus bisa menyediakan 40 persen dari kebutuhan magnesium harian
Anda.
Salmon
Diet
tinggi asam lemak omega-3 melindungi terhadap penyakit jantung. Sebuah
studi dari Diabetes & Metabolisme menemukan bahwa omega-3
mempertahankan kortisol hormon stres tetap stabil dan adrenalin dari
puncak.
Alvokad
Lemak
tak jenuh tunggal dan potasium dalam avokad membantu menurunkan tekanan
darah. 'The National Heart, Lung, and Blood Institute' mengatakan,
salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah adalah dengan
mengonsumsi cukup kalium (avokad memiliki lebih banyak kalium daripada
pisang).
Sayuran hijau
Brokoli dan sayuran hijau gelap lainnya mengandung vitamin yang membantu menenangkan pikiran dan tubuh saat stres.
0 komentar:
Posting Komentar